Упражнение "ласточка" знакомо многим еще со школьных уроков физкультуры, но далеко не все знают, насколько оно полезно для тела. Простое на первый взгляд, оно развивает сразу несколько важных качеств: равновесие, силу, концентрацию и координацию движений. При этом его можно выполнять без дополнительного оборудования, что делает "ласточку" отличным выбором для домашних тренировок.
Как правильно выполнять упражнение
Чтобы извлечь максимум пользы, важно соблюдать технику.• Встаньте прямо, ноги на ширине таза, руки опущены вдоль тела.• Перенесите вес на одну ногу, слегка согнув колено.• Медленно наклоняйтесь вперед корпусом, одновременно поднимая противоположную ногу назад и выпрямляя ее.• Когда туловище и поднятая нога окажутся параллельны полу, разведите руки в стороны для устойчивости.• Следите, чтобы тело образовало прямую линию: таз должен оставаться ровным, без перекосов, а поясница — без излишнего прогиба.• Напрягайте мышцы живота, удерживайте позицию 15-40 секунд, затем плавно возвращайтесь в исходное положение. Повторите на другую ногу.
Если упражнение дается тяжело, можно использовать опору — например, слегка касаться рукой стула или стены.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...