Фитнес-тренер Ольга Яблокова в беседе со "Спорт-Экспресс" рассказала о пользе упражнения "ласточка".
По её словам, оно помогает развивать баланс, координацию и силу, а также легко вписывается в любую тренировочную программу — от начинающих до продвинутых.
Как правильно выполнять "ласточку"
Встаньте прямо, ноги на ширине таза, руки опущены вдоль тела.
Перенесите вес на правую ногу и слегка согните колено.
Удерживайте таз в нейтральном положении — тазовые кости должны быть на одной линии.
Наклоняйте корпус вперёд, одновременно поднимая левую ногу назад и вверх, выпрямляя её в колене.
Когда корпус и нога окажутся параллельно полу, вытяните руки в стороны для равновесия.
Следите, чтобы поясница не прогибалась слишком сильно.
Тренер отметила, что это упражнение не только укрепляет мышцы ног и корпуса, но и развивает чувство равновесия.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/...