Набор мышечной массы — цель, ради которой многие приходят в спортзал. Однако для успеха недостаточно просто поднимать штангу: нужно сочетать тренировки с правильно выстроенным питанием и режимом восстановления.
Тренировки для роста мышц
Главный инструмент набора массы — силовые тренировки. Наиболее эффективно работают базовые упражнения со штангой, гантелями и тренажёрами. Но прежде чем приступить к нагрузкам, особенно если вы новичок, важно освоить правильную технику — лучше с инструктором. Ошибки на старте могут привести не только к отсутствию прогресса, но и к травмам.
Каждое занятие должно начинаться с разминки. Суставы, мышцы и связки должны быть подготовлены к нагрузке. В конце тренировки можно добавить лёгкую растяжку — она поможет снять напряжение и ускорить восстановление.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...