Миллиард людей по всему миру сталкивается с ожирением, а в Италии их число составляет около шести миллионов. Однако, по мнению эпидемиолога Франко Беррино, проблема не решается с помощью краткосрочных диет. Он утверждает, что важен не подсчёт калорий, а изменение образа жизни. Его четыре ключевых правила для похудения без диет просты и одновременно революционны.
1. Меньше спешки при еде
Те, кто ест быстро, склонны набирать вес. Мастикация пищи хотя бы 30-40 раз на каждом кусочке способствует выработке гормонов, уменьшающих аппетит, таких как холецистокинин, и снижает уровень грелина, который наоборот стимулирует голод. Результат? Вы чувствуете насыщение быстрее и съедаете меньше.
2. Ужинать пораньше
Промежуток в 14 часов между ужином и завтраком способствует снижению веса. Лучше ужинать легким и сытным завтраком, чем наоборот. Исследования показывают, что поздний ужин приводит к набору веса, даже при одинаковом количестве потребляемых калорий. Согласование с природными ритмами помогает улучшить обмен веществ.
Подробнее https://www.pravda.ru/news...