Гормональные сбои часто связаны с образом жизни, и их можно предотвратить или минимизировать, если пересмотреть привычки. Эндокринолог Сильвия Мартинес указывает на несколько ключевых факторов, влияющих на гормональный баланс.
Влияние образа жизни на гормоны:
Диета с дефицитом жиров:Диета, основанная на низкокалорийных или обезжиренных продуктах, может привести к нехватке полезных жиров, которые необходимы для нормальной выработки гормонов. Полезные жиры (например, омега-3) участвуют в синтезе гормонов и поддержании их баланса.
Нарушения сна:Позднее засыпание и использование гаджетов перед сном нарушают естественные циркадные ритмы, что напрямую влияет на гормоны. Также недосып, особенно если длится долго (менее пяти часов в сутки), может вызвать гормональные сбои и увеличить риск развития различных заболеваний.
Пропуск приёмов пищи:Пропуская еду, вы нарушаете выработку гормонов, таких как грелин и лептин, которые регулируют чувство голода и насыщения. Дисбаланс этих гормонов может привести к ухудшению самочувствия, повышению аппетита или, наоборот, его снижению.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/health/...