Взлом жима лёжа: лайфхак, который поможет вам наконец-то осилить 100 килограмм
2025-08-31 10:11:00
Жим штанги лежа 100 кг — это знаковый рубеж для многих атлетов. Достичь его поможет не только упорство, но и грамотный план.
Основа прогресса — регулярная прогрессия нагрузки. Используйте принцип периодизации, чередуя тяжелые, легкие и объемные тренировки. Не зацикливайтесь только на жиме: развивайте все тело. Мощные ноги и сильная спина создают жесткий упор и позволяют генерировать больше силы.
Включайте в программу вспомогательные упражнения: жим гантелей для развития стабилизаторов, отжимания на брусьях для трицепса и грудных, а также тяги для укрепления спины.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...