Секретный ингредиент: что пить после тренировки, чтобы проснуться свежим и полным сил
2025-08-31 09:13:00
Качественное восстановление — такой же важный элемент прогресса, как и сама тренировка. Именно в это время мышцы растут и становятся сильнее.
Первое правило — питание. В течение 30-60 минут после занятия необходимо закрыть "белково-углеводное окно". Углеводы восполнят истощенные запасы гликогена, а белки выступят строительным материалом для поврежденных мышечных волокон. Идеально подойдет протеиновый коктейль и банан.
Второй ключевой фактор — сон. Во время глубокого сна вырабатывается гормон роста, отвечающий за восстановление и анаболизм. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/s...