Идеальное упражнение для комплексной проработки верха тела — это подтягивания. Оно задействует одновременно широчайшие мышцы спины, бицепсы, предплечья, трапеции и задние дельты, а также требует мощного напряжения кора и пресса для стабилизации корпуса.
Именно поэтому подтягивания по праву считаются королем верхней части тела. Не зря это упражнение — основа физподготовки в подразделениях спецназа, где требуется функциональная сила и выносливость.
Если вы не можете подтянуться ни разу, начните с негативных фаз: используйте подставку, чтобы занять положение в верхней точке, и медленно, контролируя мышцами, опускайтесь вниз. Отлично работают гравитрон (тренажер с противовесом) и резиновые эспандеры, которые берут на себя часть вашего веса.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...