Позвоночник — это основа тела, от которой зависит гораздо больше, чем просто ровная осанка. Его состояние влияет на дыхание, пищеварение, работу мышц и даже активность мозга. Однако малоподвижный образ жизни и привычка часами сидеть за компьютером приводят к тому, что одни мышцы ослабевают, а другие перенапрягаются. В результате появляются тянущие боли в спине, плечи уходят вперёд, а фигура теряет пропорции.
Хорошая новость в том, что ситуацию можно исправить с помощью простых упражнений. Для выполнения комплекса не нужен тренажёрный зал или личный тренер — достаточно коврика и немного времени. Такой подход помогает вернуть уверенность в теле, а также визуально добавить несколько сантиметров роста за счёт расправленной осанки.
Упражнение "Пугало" или кубинский жим
Главная цель — укрепить мышцы-вращатели плеча и раскрыть грудной отдел. Эти мышцы особенно важны для тех, кто склонен к сутулости, ведь именно они отвечают за расправленные плечи и красивую линию спины.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/22...