Не каждый спорт работает одинаково. Одни виды активности сжигают калории только в момент нагрузки, другие запускают метаболизм так, что тело продолжает тратить энергию ещё долгие часы. Этот эффект носит название afterburn — "послесжигание".
Почему жир горит даже после тренировки
После интенсивного занятия организму нужно восстановить силы: залечить микроповреждения мышц, восполнить запасы энергии и "прибраться" в клетках. Всё это требует кислорода и калорий, поэтому процесс жиросжигания продолжается и в состоянии покоя.
Какие тренировки самые эффективные
HIIT (интервальные тренировки высокой интенсивности) — короткие всплески максимальной нагрузки чередуются с паузами. После них обмен веществ ускорен ещё 24-48 часов.
Силовой тренинг — работа с весами или собственным телом. Скелетные мышцы требуют много энергии для восстановления, поэтому калории "горят" дольше.
Спиннинг и круговые занятия — динамичное чередование кардио и силовых упражнений.
Интенсивный бег — особенно спринты и интервалы. Простое медленное бегание такого эффекта не даёт.
Секрет успеха — сочетание кардио и силовой нагрузки
Только бег или ходьба помогают, но не дают максимального результата. Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, а значит и базовый метаболизм.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/be...