Многие женщины замечают: фигура вроде бы стройная, вес в норме, но руки выглядят дряблыми и невыразительными. Особенно это бросается в глаза летом, когда приходится носить платья без рукавов или топы с открытыми плечами. Причина не всегда в жировых отложениях — часто дело в слабом тонусе мышц плеч и нарушенной работе суставов. Хорошая новость в том, что это можно исправить.
Упражнения для красивых рук
Разгибания над головой
Возьмите гантели и поднимите руки вверх. Сгибайте и разгибайте локти, уводя снаряды за голову. Следите, чтобы локти не расходились в стороны, а оставались направленными вперёд. Работает только локтевой сустав, без раскачиваний. Делайте 3-4 подхода по 10-15 повторов с весом, который становится тяжёлым к концу сета.
Сгибания на бицепс с наклоном
Наклонитесь слегка вперёд, держа руки с гантелями вниз. Ладони разверните так, чтобы бицепсы "смотрели" на вас. Сгибайте локти, подтягивая гантели, и представляйте, что сжимаете бицепс. Тело остаётся неподвижным. Оптимально — 3 подхода с весом, который вызывает напряжение в последних повторах.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...