Забудьте о чужих рекордах: как найти свой идеальный вес для тренировки бицепса
2025-09-03 10:17:00
Сколько килограммов на бицепс нужно поднимать для разного веса и возраста? Невозможно дать универсальную цифру, так как вес отягощения зависит от множества факторов.
Пол
Для мужчины-новичка с средним весом 70-80 кг рабочий вес в подъёме штанги на бицепс может составлять 8-12 кг на 10-12 повторений. Опытный атлет того же веса может работать с 20-25 кг и более. Для женщин эти цифры будут примерно в 1,5-2 раза ниже.
Возрастные особенности
Что касается возраста, то после 40-45 лет стоит делать акцент не на максимальном весе, а на идеальной технике и контроле мышц, чтобы минимизировать риск травм суставов и связок.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...