Развеиваем мифы: как часто ходить в зал, чтобы мышцы росли, а не болели
2025-09-03 09:13:00
Оптимальная частота тренировок напрямую зависит от вашего уровня подготовки, целей и способности организма восстанавливаться.
Для новичков, которые только начинают свой путь, идеально подходят три занятия в неделю (например, понедельник, среда, пятница). Такой график позволяет качественно проработать все группы мышц, давая между тренировками достаточно времени для полноценного отдыха и роста мышц.
Более опытным атлетам, работающим на массу или силу, можно тренироваться 3-4 раза, используя сплит-системы (разделение тренировок по группам мышц).
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...