Сильные и выносливые ноги - это не только эстетика, но и основа подвижности. Большинство привычных движений в повседневной жизни так или иначе задействуют мышцы нижней части тела, поэтому регулярные тренировки помогают поддерживать здоровье суставов, укреплять спину и повышать общую выносливость. Для этого подойдут несколько универсальных упражнений, которые легко включить в домашние тренировки.
Прыжки на скакалке
Одно из самых простых, но эффективных упражнений. Оно одновременно развивает координацию, тренирует сердечно-сосудистую систему и прорабатывает икроножные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра. Выполняются прыжки так: корпус держат прямо, локти слегка согнуты, плечи максимально неподвижны. Скакалку вращают кистями, а приземление происходит на носки. Главное — найти комфортный ритм и подстроить под него дыхание.
Приседания
Классика, с которой начинают даже новички. Работают ягодичные и приводящие мышцы, квадрицепсы и разгибатели позвоночника. Исходное положение — ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны. Во время приседа спина должна оставаться прямой, ам бёдра опускаться до параллели с полом или ниже. Для усложнения можно добавить вес, делать пружинистые движения в нижней точке или увеличивать глубину приседа.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...