Наш организм работает по циркадным ритмам — 24-часовому внутреннему циклу, регулирующему гормоны сна и бодрствования. В определённые периоды ночи сон становится более поверхностным, и именно тогда внешние или внутренние факторы легче выводят нас из состояния покоя. Поэтому неудивительно, что многие замечают: просыпаются они в одно и то же время.
Бессонница
Бессонницей называют трудности с засыпанием, частые пробуждения и ощущение, что сон не восстанавливает силы. Она встречается не менее трёх раз в неделю и длится месяцами, превращаясь в хроническое расстройство. Виновниками могут быть кофеин вечером, гаджеты в постели, сменный график работы, стресс или неподходящие условия в спальне.
Стресс
Кратковременный стресс полезен, он мобилизует организм. Но хронический — разрушителен. При длительном напряжении активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, уровень кортизола остаётся высоким, и мозг словно застревает в режиме "бодрствования". В результате сон становится поверхностным и прерывистым.
Возраст
С возрастом сон неизбежно меняется: пожилые люди засыпают раньше и чаще просыпаются ночью. Это связано с перестройкой циркадных ритмов. Ночные пробуждения становятся нормой, но при этом могут вызывать усталость днём. Помогают когнитивно-поведенческая терапия и светотерапия.
Гормональные колебания
Женщины чаще сталкиваются с ночными пробуждениями из-за гормональных изменений — во время беременности, в перименопаузе и менопаузе. Беременных могут тревожить физические неудобства, а при менопаузе — перепады температуры тела и приливы. Решением могут стать специальные подушки, лёгкое постельное бельё и охлаждающие аксессуары.
Лекарства
Некоторые препараты напрямую влияют на сон.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/health/22707...