Главная ошибка всех худых парней в зале: перестаньте это делать, и мышцы начнут расти
2025-09-05 09:21:00
Для худого от природы мужчины (эктоморфа) главная ошибка — это попытка сразу набрать рельефную массу, копируя программы тренированных атлетов. Это путь в никуда.
Первостепенная цель
Ваша первостепенная цель — создать мышечный каркас. Ваше тело и без того имеет ускоренный метаболизм и сложности с набором веса, поэтому даже малейший дефицит калорий заставит его жечь и без того скудные мышцы, а не жир.
Стратегия "массонабор — сушка" для новичка не просто бесполезна, она вредна. Вам нужен длительный и качественный постепенный прогресс, направленный на постоянный рост как мышечной массы, так и силы.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/227...