Лето не за горами, и для многих это лучший повод обратить внимание на ноги: подтянуть мышцы, убрать отёки и придать им стройность. Хорошая новость в том, что для этого не нужны дорогие тренажёры или абонемент в фитнес-зал — достаточно нескольких простых упражнений, которые легко выполнять дома.
Выпады — классика, проверенная временем
Это упражнение одновременно задействует ягодицы, бёдра и икры, помогая формировать красивый силуэт и ускоряя обмен веществ. Для правильного выполнения нужно встать прямо и сделать широкий шаг вперёд. Колени сгибаются до угла в 90 градусов, после чего тело возвращается в исходное положение за счёт усилия передней ноги. Главное — не спешить, держать баланс и следить за техникой.
Подъёмы пяток — акцент на икры
Чтобы подчеркнуть рельеф икроножных мышц, можно выполнять простые подъёмы на носки. Движение кажется элементарным, но при регулярной практике даёт отличный результат: икры становятся стройнее и более чёткими. Важно задерживаться в верхней точке хотя бы на секунду и опускаться вниз медленно. Для дополнительной нагрузки упражнение можно делать на ступеньке, опуская пятки чуть ниже уровня пола.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...