Многие уверены, что за месяц невозможно добиться заметных изменений в теле. Но практика показывает обратное: даже без личного тренера, абонемента в фитнес-клуб и сложного оборудования можно подтянуть мышцы, уменьшить объёмы и почувствовать себя увереннее. Всё, что требуется, — системность, простые упражнения и базовые правила питания.
5 упражнений для стройной фигуры
Сумо-приседания
Для выполнения нужно встать немного шире плеч, носки развернуть наружу. В руки можно взять гантель или обычную бутылку с водой. Приседать следует медленно, удерживая спину прямой. Рекомендуется делать по 15-20 повторов в 2-3 подхода.
Планка
Одно из самых универсальных упражнений, которое укрепляет сразу всё тело. Исходное положение — упор на локти и носки. Спина должна оставаться прямой, без прогиба в пояснице. Новичкам достаточно 30 секунд в трёх повторениях с отдыхом, затем время можно увеличивать.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...