Систематический обзор и метаанализ, опубликованные в журнале "Спортивная медицина", проанализировали влияние частоты силовых тренировок на развитие мышц. Результаты показывают, что выполнение этих упражнений два раза в неделю даёт больший эффект с точки зрения гипертрофии мышц по сравнению с однократной тренировкой.
В связи с этим специалисты рекомендуют тренировать основные группы мышц не реже двух раз в неделю для оптимизации роста.
Стоит отметить, что некоторые специалисты утверждают, что тренировка группы мышц три раза в неделю может дать дополнительные преимущества. Однако в этом исследовании предупреждается: "ещё предстоит определить, является ли тренировка группы мышц три раза в неделю более эффективной, чем тренировка её два раза в неделю".
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...