Сильные и проработанные плечи делают фигуру более спортивной и выразительной. Но польза от их тренировки не ограничивается только эстетикой. Упражнения на плечи укрепляют суставы, улучшают их подвижность и помогают поддерживать правильную осанку. Особенно это важно с возрастом, когда подвижность суставов снижается, а риск травм возрастает.
Жим штанги стоя
Одно из главных базовых упражнений для дельтовидных мышц. Оно задействует передние и средние пучки, а также трицепсы и верхнюю часть груди. Встаньте прямо, возьмите штангу хватом чуть шире плеч, снимите её со стоек и выжмите над головой. Главное правило — держать спину ровной и не прогибаться в пояснице.
Разведение гантелей в наклоне
Это движение акцентирует нагрузку на задние дельты, которые часто недополучают внимания. Наклоните корпус вперёд почти до параллели с полом, руки с гантелями опустите вниз. Поднимайте их в стороны до уровня плеч, избегая рывков.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...