Как автомобилю требуется качественное топливо для эффективной работы, так и нашему организму необходима правильная и своевременная "подпитка" для продуктивных тренировок и быстрого восстановления. Чтобы извлечь максимум пользы из физических усилий, важно грамотно выстроить режим питания до, во время и после занятий.
1. Питание до тренировки: источник энергии
Прием пищи перед физической активностью напрямую влияет на вашу результативность и самочувствие. По словам консультанта по питанию Ивы Бокувки, главное — избегать тяжелой, жирной пищи непосредственно перед занятием.
Идеальный вариант: Плотно поесть за 2-3 часа до тренировки, а за 30-60 минут устроить легкий перекус (например, фрукт).
Тренировка натощак: Как отмечает элитный бегун Дэвид Ваш, утренняя пробежка в спокойном темпе без завтрака может помочь в развитии аэробной выносливости и улучшении жирового обмена. Однако это подходит только для низкоинтенсивных нагрузок и требует осторожности. Обязательно пейте воду перед такой тренировкой и имейте при себе быстрый источник энергии (гель, виноградный сахар) на случай слабости, советует чешский Vogue.
2. Питание во время длительных нагрузок
Для многочасовой активности (горные лыжи, бег, походы) необходимо поддерживать силы и концентрацию.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...