Темп выполнения упражнений давно вызывает споры среди тренеров и атлетов. Одни убеждены, что медленные повторения лучше для роста мышц, другие делают ставку на взрывную скорость. Однако мета-анализ Бреда Шонфилда, опубликованный на ResearchGate, показал: разница между быстрым и медленным темпом минимальна.
Как проводилось исследование
В обзор вошли 14 рандомизированных исследований с участием 278 человек. В них сравнивали быстрые (0,3-2 сек) и медленные (1,7-4,5 сек) повторения, при этом остальные переменные — объём, частота, контроль нагрузки — оставались одинаковыми. Продолжительность программ составляла от 6 до 12 недель.
Результаты анализа
Оба темпа — и быстрый, и медленный — стимулировали рост мышц примерно одинаково. Незначительное преимущество было у быстрых повторений, но вероятность его практической значимости оказалась низкой.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...