Нет времени на полноценную тренировку? Это не повод отказываться от активности. Тренд на микротренировки — короткие, но эффективные упражнения, встраиваемые в любой график, — набирает популярность и подтвержден научно. Исследование, опубликованное в журнале Nature Medicine, показывает, что даже несколько минут интенсивной активности значительно улучшают метаболизм, укрепляют иммунитет и снижают уровень стресса.
Почему микротренировки так эффективны?
Короткие движения усиливают кровоток, насыщают мозг кислородом и активизируют мышцы. Не менее важен и психологический эффект: осознание того, что для заботы о себе нужно всего 5-10 минут, мотивирует действовать сразу, без откладываний. Результат — мгновенное улучшение концентрации и настроения.
Как правильно интегрировать микроактивность в день?
По мнению тренера Вероники Хуны из Next. Move, главное — не превращать это в источник стресса.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...