Растяжка задней поверхности бедра — одно из самых простых и при этом эффективных упражнений, которое помогает вернуть подвижность суставам, снять напряжение и подготовить тело к нагрузке. Его одинаково полезно выполнять как перед тренировкой, так и после неё, чтобы восстановить мышцы.
Техника выполнения
Исходное положение довольно простое: опуститесь на одно колено, вторую ногу выставьте вперёд так, чтобы стопа находилась чуть дальше колена. Спину держите ровно, макушкой тянитесь вверх, руки положите на пояс. Сделайте вдох, мягко отведите таз назад, а копчик — чуть вверх. В этот момент корпус наклоняется вперёд, а нога, стоящая впереди, полностью выпрямляется. На выдохе вернитесь в исходное положение, подтянув живот.
Выполнять движение лучше плавно, без рывков, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...