Отведения бедра с фитнес-резинкой — простое и эффективное упражнение, которое позволяет прицельно включать в работу ягодичные мышцы. Оно не требует специального оборудования, а благодаря компактной резинке подойдёт и для домашних тренировок, и для занятий в зале.
Техника выполнения
Положите фитнес-резинку на пол и встаньте левой ногой на одну её половину. Проденьте правую ногу в образовавшуюся петлю, слегка отведите её в сторону и поставьте на носок так, чтобы резинка натянулась. Руки сложите в замке перед грудью.На выдохе приподнимите правую ногу и плавно отведите её в сторону. Почувствуйте напряжение в ягодичных мышцах. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Чем полезно упражнение
Главная работа приходится на средние и малые ягодичные мышцы. Так как резинка постоянно в натяжении, нагрузка ощущается и при отведении, и при возвращении ноги назад. Кроме того, упражнение выполняется стоя на одной ноге, что дополнительно тренирует баланс и стабилизирует корпус.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/22729...