Развороты рук с лентой — простое, но эффективное упражнение для улучшения осанки и снятия напряжения с верхней части спины. Оно помогает растянуть грудные мышцы, укрепить мышцы вокруг лопаток и тем самым избавиться от сутулости.
Техника выполнения
Встаньте прямо, возьмите в руки эластичную ленту и слегка натяните её, чтобы кисти оказались чуть шире плеч. На вдохе поднимите руки вверх и заведите их за голову, растягивая ленту сильнее. Следите за спиной: поясница не должна прогибаться. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Чем полезны развороты рук с лентой
Это упражнение мягко растягивает грудные мышцы, помогая плечам расправиться и занять правильное положение. При регулярном выполнении снижается нагрузка на шею: включаются мышцы, удерживающие лопатки, и трапециевидные перестают перенапрягаться. В результате улучшается осанка, а сутулость постепенно уходит.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...