Многие спортсмены и любители фитнеса знакомы с боковой планкой, но её динамичный вариант из положения стоя способен подарить новые ощущения и нагрузить тело гораздо глубже. Это упражнение сочетает в себе элементы силы, баланса и координации, поэтому оно одинаково полезно как для новичков, так и для опытных.
Как выполнять упражнение
Исходное положение простое: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Затем перенесите вес тела на левую ногу, правую заведите за неё и поставьте на ребро. Начните скользить стопой влево, сгибая левое колено и опускаясь вниз, одновременно тянитесь правой рукой к полу. В нижней точке корпус фиксируется, словно в боковой планке. После этого вернитесь в исходное положение и выполните движение в другую сторону.
Польза выхода в боковую планку
Главное преимущество упражнения в том, что оно заставляет работать всё тело. В динамической фазе активно включаются мышцы ног, а при фиксации в планке — руки, пресс и спина. Такая смена статической и динамической нагрузки развивает координацию, помогает лучше контролировать движения и укрепляет мышцы-стабилизаторы. Со временем улучшается выносливость и появляется уверенность в движении.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...