Ягодицы — это самая мощная группа мышц нашего тела, которая отвечает не только за красивый рельеф, но и за правильную осанку, здоровье поясницы и лёгкость движений. Когда они слабые — страдает спина, появляется тяжесть в ногах, ухудшается походка. Но есть хорошая новость: накачать ягодицы можно даже дома, без тяжёлых тренажёров. Достаточно добавить в тренировки простой резиновый эспандер.
Эффективность эспандера
Этот, казалось бы, незначительный атрибут делает упражнения в разы эффективнее. Она создаёт дополнительное сопротивление, заставляет мышцы работать активнее и держать напряжение дольше. А ещё с эспандером включаются в работу мышцы-стабилизаторы — именно они отвечают за баланс и уверенность в движениях.
Как тренироваться с эспандером
Начинающим достаточно 1 подход по 10 повторений каждого упражнения.
Постепенно увеличивайте нагрузку до 2-3 подходов.
Работайте медленно, контролируя амплитуду и дыхание.
Следите за осанкой: прямая спина и напряжённый пресс — ваши лучшие друзья.
Топ-13 упражнений для ягодиц с эспандером
Подъём ноги лёжа на боку
Наденьте резинку на лодыжки.
Лягте на бок, ноги вместе.
Поднимите верхнюю ногу, задержитесь и опустите.
15-20 повторов на каждую сторону.
Эффект: укрепление средней и малой ягодичных мышц, формирование красивого бедра.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2273991-13-b...