Упражнения для пресса можно выполнять без утяжелителей, но использование гантелей помогает задействовать мышцы глубже и эффективнее. Такой вариант тренировки сочетает работу брюшного пресса со стабилизацией поясницы и активизацией мышц спины.
Техника выполнения
Исходное положение — лёжа на спине. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Возьмите гантели, разверните ладони вперёд и вытяните руки над плечевыми суставами.
На вдохе медленно уводите руки назад под углом около 45 градусов. Одновременно таз немного уходит в передний наклон: живот вытягивается, а поясница контролируемо прогибается. Важно, чтобы движение было плавным, а вдох длиннее, чем выдох.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...