Подтягивания считаются одним из самых универсальных упражнений с собственным весом. Они укрепляют спину, руки, плечи и корпус, а также развивают силу хвата. При правильном подходе даже новичок может постепенно освоить классический вариант. Для этого существует несколько разновидностей упражнения — от простых подготовительных до продвинутых.
Лопаточные подтягивания
Этот вариант подойдёт тем, кто только начинает тренироваться. Основное движение заключается в том, чтобы опускать лопатки вниз, не подтягивая корпус к перекладине. Руки при этом остаются прямыми, а работает именно спина. Такое упражнение помогает укрепить мышцы и подготовить их к классическим подтягиваниям.
Австралийские подтягивания
Здесь используется низкая перекладина. Корпус располагается в наклоне, ноги стоят на поверхности, а руки удерживают турник. Подтягиваясь, нужно тянуть грудь к перекладине, сохраняя прямую линию тела — от головы до пят. Хват может быть любым. Этот вариант проще, чем обычные подтягивания, и отлично подходит для новичков.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...