Тренировка превращается в ловушку: 3 ошибки, которые калечат чаще всего
2025-09-11 11:17:00
Фитнес должен укреплять тело, а не разрушать его. Но одна ошибка может обернуться растяжением, воспалением суставов или хронической травмой. Почему это происходит и как избежать неприятностей?
Главные причины травм
1. Пропуск разминки
Мышцы и связки — не резина. Резкий старт без подготовки приводит к растяжениям, микроразрывам и вывихам. Чаще всего страдают плечи, поясница и колени.
Что делать:
5-10 минут лёгкого кардио (дорожка, велосипед, скакалка).
Динамическая растяжка (вращения, махи).
Подводящие подходы с лёгкими весами.
2. Ошибки в технике
До 90% травм случаются из-за неправильного выполнения упражнений.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...