Удивительно простое упражнение, которое прокачивает и спину, и ягодицы сразу
2025-09-11 13:45:00
Хинч с вытяжением рук — это эффективное упражнение для проработки ягодиц и укрепления спины. Оно почти не нагружает колени, поэтому подходит даже тем, кто испытывает дискомфорт в суставах, но хочет развивать мышцы нижней части тела.
Как выполнять хинч с вытяжением рук
Встаньте прямо, перенеся вес на правую ногу. Левую слегка отставьте назад на носок, руки опустите вдоль корпуса.
На вдохе потянитесь руками вверх и вперёд, одновременно уводя таз назад. При этом сгибайте тазобедренные и коленные суставы.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/s...