Сохранение активности — один из главных ключей к здоровому и полноценному долголетию. Но как оставаться в форме после 60? Сколько и как именно нужно двигаться, чтобы поддерживать тело и разум в тонусе?
Сколько нужно двигаться? Нормы и минимум
Специалисты сходятся во мнении, что оптимальный объем нагрузок для пожилых людей включает три основных компонента:
Аэробная активность: 150-300 минут в неделю в умеренном темпе (например, быстрая ходьба) или 75-150 минут более интенсивных занятий (плавание, скандинавская ходьба).
Силовые тренировки: Не менее 2 раз в неделю, направленные на все основные группы мышц (ноги, спина, грудь, руки).
Равновесие и гибкость: Около 3 раз в неделю. Идеально подойдут йога, тайцзи или пилатес, которые помогают предотвратить падения.
Главный принцип — начинать с малого и постепенно наращивать интенсивность. Однако даже если следовать строгим нормам не получается, не стоит отчаиваться. Любая активность лучше полного бездействия. Даже обычная ходьба по дому, подъем по лестнице или работа в саду приносят ощутимую пользу организму, сообщает gerinces.blog.hu.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...