Трицепс, или трёхглавая мышца плеча, занимает обратную сторону руки и отвечает за её форму и силу. Именно он делает контур руки рельефным и играет важную роль в базовых упражнениях. Например, сильный трицепс помогает увеличить вес в жиме штанги лёжа, а также улучшает результаты в отжиманиях и работе на брусьях. В программу тренировок стоит включать разные движения, чтобы проработать мышцу под разными углами.
Жим штанги узким хватом
Это упражнение считается классикой для трицепса. Основная нагрузка приходится именно на заднюю поверхность плеча, а грудные мышцы и дельтовидные лишь помогают в движении.
Лягте на горизонтальную скамью, ноги поставьте чуть шире плеч и прочно упритесь стопами в пол. Возьмитесь за гриф прямым хватом так, чтобы ладони были на ширине плеч или немного ближе. Снимите штангу со стоек и выведите её над плечевыми суставами.На вдохе плавно опустите снаряд к нижней части груди, ведя локти вдоль корпуса. Затем, выдыхая, выжмите штангу вверх, полностью распрямляя руки.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...