Скручивания — одно из самых популярных упражнений для проработки мышц живота, но у многих оно вызывает неприятное напряжение в шее. Это мешает сосредоточиться на прессе и нередко становится причиной отказа от регулярных тренировок. Чтобы избежать этой проблемы, тренеры советуют использовать коврик не только как подстилку, но и как своеобразный "гамак" для головы. Такой приём меняет механику движения и делает упражнение более комфортным и эффективным.
Как выполнять скручивания с ковриком
Лягте на спину, согните ноги и упритесь стопами в пол. Руками возьмитесь за края коврика так, чтобы локти слегка смотрели вперёд. Голова должна лежать в коврике свободно, без напряжения, словно в подвесной опоре. Из этого положения начинайте аккуратно приподнимать верхнюю часть корпуса, концентрируясь именно на мышцах живота. Опускаться нужно медленно, контролируя каждое движение.
Такой вариант позволяет полностью исключить тянущее усилие в шее и перераспределить нагрузку туда, куда нужно — на пресс.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...