Приседания с разворотом — это упражнение, которое помогает разнообразить тренировку и задействовать не только ноги с ягодицами, но и мышцы корпуса. Такой вариант подходит для тех, кто хочет одновременно укрепить нижнюю часть тела и развить подвижность позвоночника. В отличие от классического приседа, здесь задействуются вращательные движения грудной клетки, благодаря чему нагрузка распределяется иначе.
Техника выполнения
Чтобы правильно освоить упражнение, начните с базового варианта без дополнительного веса. Встаньте прямо, ноги разместите на ширине плеч. Руки опустите вдоль тела. На вдохе согните правую руку в локте и поднимите её так, чтобы кисть оказалась у плеча. Левую руку вытяните вниз перед бедром ладонью к полу. При этом слегка поверните грудную клетку вправо, удерживая спину ровной. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.
Важно следить, чтобы колени при приседе не уходили внутрь, а дыхание было ровным: вдох в момент движения, выдох при возвращении. Темп должен быть комфортным — упражнение рассчитано не на скорость, а на контроль.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...