Упражнение "шаги в обратную планку" можно назвать усложнённой версией классической обратной планки. Здесь нагрузка на мышцы живота и плечи возрастает за счёт движений ног, что делает его особенно эффективным для тех, кто хочет совместить статическую работу и динамику.
Техника выполнения
Начинать стоит с базового варианта. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы немного дальше их линии. Ладони разместите за спиной, пальцы могут быть направлены либо к себе, либо в стороны — как удобнее. На выдохе оттолкнитесь руками и стопами, поднимите таз и выровняйте тело в линию. В этом положении начинайте поочерёдно шагать ногами вперёд, стараясь удерживать пресс в напряжении и не допуская провалов таза.
Если нагрузка на запястья ощущается слишком сильно, можно попробовать облегчённый вариант — на предплечьях. Техника почти не меняется: локти упираются в пол немного позади плеч, предплечья лежат параллельно друг другу. В этом положении корпус также поднимается, и выполняются шаги ногами.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...