Отжимания — одно из самых доступных и эффективных упражнений для развития силы и выносливости. Их можно выполнять практически в любых условиях: дома, в зале или на улице. Упражнение не требует специального оборудования, а результаты видны уже после нескольких недель регулярных тренировок.
Техника выполнения
Классический вариант отжиманий начинается с положения планки: ладони на ширине плеч, корпус вытянут в прямую линию от головы до пяток. На вдохе руки сгибаются в локтях, грудь стремится коснуться пола. На выдохе корпус возвращается в исходное положение. Важно удерживать пресс в напряжении и не допускать прогибов в пояснице.
Со временем можно пробовать разные вариации: широкую или узкую постановку рук, отжимания на одной руке или с дополнительным весом. Но прежде чем усложнять упражнение, необходимо закрепить правильную технику.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...