Представьте себе аминокислоту, которая одновременно помогает вашим мышцам расти, мозгу работать быстрее, а иммунитету — держать оборону. Всё это о глютамине. Это одна из самых распространённых аминокислот в организме, и хотя наш организм умеет её синтезировать, бывают ситуации, когда собственных запасов оказывается недостаточно.
Зачем нужен глютамин
Мышцы и энергияГлютамин — строительный материал для мышечной ткани. Он помогает быстрее восстанавливаться после тренировок и участвует в производстве глюкозы в печени. Именно поэтому спортсменам его требуется больше, чем людям без интенсивных нагрузок.
Мозг и мотивацияГлютамин — предшественник нейротрансмиттеров, которые отвечают за передачу нервных импульсов. По сути, он влияет на внимание, настроение и уровень мотивации.
Почки и обмен веществЭта аминокислота участвует в выведении продуктов метаболизма и поддерживает баланс азота.
ИммунитетЛейкоциты используют глютамин как источник энергии, а значит, без него защита организма ослабевает.
Ежедневная норма
Для обычного человека достаточно около 5 г в день — это можно получить из рациона с высоким содержанием белка.
Для спортсменов:
3-5 г 2-3 раза в сутки для роста и восстановления.
При экстремальных нагрузках — до 10 г дважды в день.
Особые случаи:
Людям с нарушениями пищеварения или хроническими заболеваниями может понадобиться дополнительный контроль уровня глютамина.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...