Для многих бег — это не только удовольствие и ощущение свободы, но и мощный инструмент для снижения веса. Однако чтобы добиться реальных результатов, важно подходить к тренировкам грамотно. Профессор аспирантуры по похудению и метаболизму колледжа УНИГУАСУ Рафаэль Карвалью объясняет, какие стратегии бега наиболее эффективны для жиросжигания.
Две эффективные стратегии бега для похудения
1. Интервальный бег (высокая интенсивность)
Эта методика основана на чередовании периодов максимальной нагрузки и восстановления. Такой подход не только ускоряет сжигание калорий во время тренировки, но и запускает эффект "дожигания" (EPOC), когда метаболизм остается повышенным еще несколько часов после занятий, сообщает terra.com.br.
Как это работает:
Высокая интенсивность: 2 минуты бега на скорости 10 км/ч (или на уровне воспринимаемой нагрузки "тяжело"/"очень тяжело").
Низкая интенсивность: 2 минуты восстановительной ходьбы или легкого бега трусцой (5 км/ч или уровень нагрузки "легко"/"умеренно").
Продолжительность: Чередуйте интервалы в течение 25-30 минут.
Совет: Для отслеживания интенсивности используйте пульсометр. Зона жиросжигания — примерно 70-80% от вашей максимальной частоты пульса (рассчитывается как 220 минус ваш возраст).
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/22...