Сильная и развитая спина — это не только красивая осанка, но и защита позвоночника от перегрузок. Когда мышцы в тонусе, легче сохранять правильное положение тела, меньше устаёт поясница, а движения становятся свободнее. Ниже собраны семь упражнений для разных уровней подготовки: от классических подтягиваний до гиперэкстензии, которые можно выполнять даже дома.
Подтягивания
Базовое упражнение, которое тренирует широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы, а также бицепсы. Чтобы выполнить подтягивание, ухватитесь за перекладину широким хватом, зафиксируйте корпус и на выдохе подтянитесь так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. На вдохе медленно опуститесь. Важно работать без рывков и держать локти направленными вниз.
Австралийские подтягивания
Облегчённая вариация для тех, кому сложно выполнять классические подтягивания. Упражнение выполняется на низкой перекладине: тело остаётся вытянутым в одну линию, а на выдохе корпус подтягивается к перекладине. Чем ниже снаряд, тем сложнее упражнение.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...