Начинайте утро не только с чашки кофе, но и с короткой разминки для суставов. Колени и тазобедренные суставы ежедневно испытывают нагрузку, поэтому важно "разбудить" их ещё до активного дня. Несколько минут зарядки помогут улучшить подвижность, разогнать кровь и снизить ощущение скованности.
Почему суставам нужна зарядка
Регулярная утренняя гимнастика не требует спортивной подготовки. Её цель — забота о здоровье и лёгкости движений. Если вы ведёте сидячий образ жизни, перенесли травмы или замечаете, что суставы стали менее подвижными, такие упражнения особенно полезны.
5 упражнений для суставов
Вращение таза
Станьте прямо, поставьте ноги на ширину плеч и положите руки на талию. Делайте плавные круговые движения тазом: сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону. На вдохе отведите таз вперёд, на выдохе — назад. Выполните по 10-12 вращений в каждую сторону.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...