Многие думают, что красивые ягодицы невозможны без приседаний и выпадов, но для людей с больными коленями такие упражнения превращаются в настоящую пытку. Хорошая новость в том, что существуют альтернативы, которые позволяют сохранить суставы в безопасности и при этом включить ягодицы в работу по максимуму.
Эти движения не только формируют мышцы, но и укрепляют заднюю цепочку — спину, бедра и корпус.
Румынская тяга
Одно из самых эффективных упражнений, которое не перегружает колени. Ноги ставятся на ширину бедер, спина остается прямой, гантели или штанга двигаются вдоль голеней. Движение идет за счет наклона в тазобедренных суставах, а не сгибания коленей. Возвращение в исходное положение сопровождается мощным сжатием ягодиц.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...