Максимум мышц, минимум риска: идеальная программа тренировок для тех, кому за 40
2025-09-16 10:11:00
Возраст после 40 лет требует особого подхода к тренировкам, направленного на безопасное и эффективное наращивание мышечной массы.
Программа "Muscle After 40" предлагает научно обоснованный метод тренировок, учитывающий возрастные особенности организма, пишет Menshealth.
Ключевые принципы тренировок
Частота: 3 тренировки в неделю с обязательным днем отдыха между занятиями
Структура: программа разделена на 3 фазы по 3 недели каждая
Безопасность: акцент на тщательной разминке и технике выполнения упражнений
Прогрессия: постепенное увеличение нагрузки и объема тренировок
Неделя 1: базовая подготовка
День 1 (верх тела)
Подробнее https://www.pravda.ru/news/s...