Идеальный перекус после кардиотренировки: вот как восстановить силы за 45 минут
2025-09-16 08:16:00
Правильное питание после кардиотренировки— необходимость для эффективного восстановления и прогресса в тренировках.
В течение 30-45 минут после завершения нагрузки организм особенно восприимчив к питательным веществам, которые помогают восполнить энергетические потери и запустить процессы мышечного восстановления.
Ключевые принципы восстановления
После пробежки важно потреблять 20-30 граммов белка для восстановления мышц и 40-60 граммов углеводов для пополнения запасов гликогена. Сочетание этих нутриентов с полезными жирами ускоряет восстановление и снижает риск травм.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/227...