Боковые наклоны знакомы каждому ещё со школьных уроков физкультуры. Но мало кто понимает, насколько это эффективное упражнение для поддержания здоровья позвоночника, улучшения дыхания и укрепления мышц живота. Выполнять наклоны можно где угодно — дома, на работе или в спортзале. Главное — соблюдать технику и прислушиваться к своим ощущениям.
Как правильно делать боковые наклоны
Встаньте прямо, стопы поставьте на ширину плеч и равномерно распределите вес. Руки уберите за голову, макушкой тянитесь вверх. Сделайте вдох, одновременно поднимая левый локоть вверх и наклоняя голову вправо. При этом левый бок приятно вытянется. На выдохе подтяните живот и вернитесь в исходное положение.
Главное правило — никаких болевых ощущений. Если появляется дискомфорт в спине, уменьшите амплитуду или сделайте паузу.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...