Ротации позвоночника с роллом — это упражнение, которое одновременно включает мышцы спины и пресса, улучшает подвижность позвоночника и помогает снять напряжение. Оно отлично подходит для заминки после силовой тренировки или как самостоятельное упражнение для укрепления мышечного корсета.
Как выполнять ротации позвоночника с роллом
Для классического варианта понадобится ролл для миофасциального релиза. Сядьте на коврик и положите ролл позади себя. Опуститесь так, чтобы он оказался под нижними рёбрами. Руки сцепите в замок за головой, ноги согните и плотно прижмите колени друг к другу.
На вдохе разверните локти в стороны и аккуратно разогните позвоночник. Затем направьте колени вправо, выполняя скручивание. На выдохе вернитесь в исходное положение. Следующий повтор сделайте с поворотом влево.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...