Многие замечали: даже после восьми часов сна можно проснуться уставшим и разбитым. Причина часто кроется не в количестве, а в качестве отдыха. Чтобы помочь телу и мозгу перейти из режима активности в состояние расслабления, стоит включить в вечерний ритуал лёгкую гимнастику. Несколько простых движений снимают зажимы, успокаивают нервную систему и помогают заснуть быстрее.
Лучшие упражнения перед сном дома
Наклоны вперёд сидя
Это базовое упражнение даёт мягкую растяжку, улучшает кровообращение и снижает тревожность.Как выполнять: сядьте с прямыми ногами, сделайте вдох и вытянитесь вверх, затем на выдохе наклонитесь вперёд. Останьтесь в "складочке" на минуту. Если колени тянет слишком сильно, слегка согните их. Повторяйте медленно 6-8 раз.
"Кошка-корова"
Классика йоги и пилатеса, которая мягко прорабатывает позвоночник и шею.Встаньте на четвереньки, сделайте вдох и прогните спину, взгляд вверх. На выдохе округлите спину, подбородок к груди. Повторите 8-10 раз в спокойном ритме.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...