Растяжка с роллом — простой и эффективный способ снять напряжение в спине и улучшить подвижность плечевых суставов. Это упражнение подходит как для разминки перед тренировкой, так и для заминки после силовой нагрузки.
Техника выполнения
Сядьте на колени, пальцы ног уприте в пол. Наклоните корпус вперёд и положите ладони боком на ролл. Сделайте вдох и плавно прокатите ролл вперёд, позволяя предплечьям скользить по нему до уровня локтей. Спина должна мягко разогнуться, грудная клетка раскроется. На выдохе вернитесь назад в исходное положение, контролируя движение.
Польза упражнения
Растяжка с роллом усиливает кровоток в широчайших мышцах, что помогает восстановлению после нагрузок и ускоряет выведение продуктов обмена. Кроме того, благодаря дополнительной амплитуде движений улучшается подвижность плечевых суставов и снимается зажатость в грудном отделе.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/22...