Многие приходят в спортзал именно ради красивых и сильных рук. Но чтобы прогресс был заметным, важно не только выполнять упражнения, но и делать это грамотно. Ошибки в тренировках могут тормозить рост мышц, перегружать суставы и снижать мотивацию. Разберём три самых частых недочёта и дадим советы, как их исправить.
Ошибка №1. Игнорирование трицепса
Новички обычно делают упор на бицепс, считая его главным показателем силы и красоты. При этом трицепс остаётся в стороне — максимум он задействуется как вспомогательная мышца в жимах. Однако именно трицепс составляет около 70% объёма руки. Если его не тренировать отдельно, руки будут выглядеть недоразвитыми.
Решение: распределяйте нагрузку между бицепсом и трицепсом равномерно. Делайте упор на одну мышцу в конкретный период, но не забывайте про другую. Для объёма и силы рук нужны оба направления.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...